Abnehmen: Krafttraining schlägt Ausdauertraining

Beavers et al. haben in ihrer Studie untersucht, was für ältere Menschen der effektivste Weg ist, um abzunehmen [1]. Dazu wurden knapp 250 ältere, übergewichtige Personen (durchschnittlich 67 Jahre alt) in drei Gruppen unterteilt. Die erste Gruppe durchlief ein Abnehmprogramm welches ausschließlich aus einer Reduzierung der Kalorienzufuhr bestand. Die zweite Gruppe absolvierte zusätzlich an vier Tagen in der Woche ein Ausdauertraining. Die dritte Gruppe vollzog zusätzlich zum Abnehmprogramm vier Mal die Woche ein Krafttraining. Die Studie lief über 18 Monate.

Wie zu erwarten war, erzielten alle drei Gruppen ein Gewichtsverlust, der allein schon aus der Kalorienreduktion resultierte. Interessant ist allerdings, dass die Gruppe, welche zusätzlich ein Krafttraining absolvierte am meisten Gewicht verlor, nämlich durchschnittlich 8,7 kg und somit sogar der Ausdauergruppe (- 8,5 kg) überlegen war. Abgeleitet von diesen Studienergebnissen sollten Menschen, die abnehmen wollen neben einer Reduzierung der Kalorienzufuhr zusätzlich ein Krafttraining aufnehmen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Quelle:

[1] Beavers, K. et al. (2017). Effect of Exercise Type During Intenional Weight Loss on Body Composition in Older Adults with Obesity. Obesity, 25, 1823-1829.

Kommentar hinterlassen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.